16/9/2017 17.6km na Ślęży Czas 2:40 Komentarz: Start z parkingu, następnie przez schronisko pod Wieżycą, Wieżyca, niebieskim szlakiem na szczyt i z niego na dół, przy Tąpadle odbicie na czarny szlak, później czerwonym znów na szczyt Ślęży i zbieg czerwonym szlakiem do czarnego i do schroniska pod Wieżycą. W skrócie zrobiliśmy pierwszą połówkę i [...]
tak naprawdę nie ma sensu ładowanie pod biegi nawet pod maraton. Szacunek za triatlon. Tak naprawdę człowiek nie jest w stanie zużyć przy takim wysiłku nie wiadomo ile ww. Owszem przy spadku cukru można się wspomóc, ale nie ma sensu wpierdzielania tony makaronu, pizzy czy kaszy ... Tak naprawdę, tzw ściana w maratonie, to właśnie przejście na [...]
[...] ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na AirBike 15" max 45" luźno Mobilki Wtorek Basen 2 serie 100m kraul w wiosełkach i 8ce 10m kraul w 8ce 25m pod woda 25 zabka 250m kraul Środa Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 kb halo to cossack squat/ lateral lunge 10 bottom up KB press Cambered bar bench [...]
[...] Drabina swingów 10 na 24; 28; 32; 36; 40; 44; 48kg (po 5 na stronę) Co każdy ciężar 2 pistole 32kg (po 1 na stronę) Trucht 10 minut Sobota Siłownia Trening z kolegą Ciężko opisać wszystko Niedziela Basen 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ka 25m pod woda 25m żabka 250m kraul 6 rund Co 90 sekund 50m kraul - co drugą rundę w wiosełkach
Dzisiaj zrobiłem nogi i pierwsze aero w formie bieżni 15% pod górkę i 5,5km/h - 45 minut. Nogi zrobiłem tak jak ostatnio wchodzą mi najlepiej więc mieszanka ciężarów z techniką i seriami łączonymi :) 12-15 powtórzeń bardzo mi służy. Poprawiłem "separację" od ostatniej redukcji mimo ,że od niedawna skupiam się duzo bardziej na czuciu tej parti [...]
[...] powodow. moja kolezanka ostatnio stosowala jakas diete - cud wyniszczajaca organizm w tempie ekspresowym i po 3 dniach spotkalam ja ledwo co stojaca na nogach, z sincami pod oczami, ogolnie wykonczona. wepchalam w nia jakas pizze i juz lepiej. po fakcie, ale chcialabym wiedziec co powinno sie wtedy zrobic lub podac aby skutki tak bezmyslego [...]
[...] własnym, bez dodatkowych ciężarów, bo wtedy robi się nieforemny, brzydki. Poza tym mięśnie zaczynają wypychać tkankę tłuszczową do przodu, co również potęguje nieprzyjemny pod względem estetycznym wygląd. większej bzdury nie czytałam...przekaż koledze,żeby wyrzucił te poradniki domu i panią domu A teraz do rzeczy...dziewczyno kogo chcesz [...]
[...] trochę łażenia po górach i latania za łódką na spadochronie%-) Łykałam castagnus, kreatynę, teraz po powrocie wracam do ziółek kobiecych. I tak: 21.07 bieg 15 min w terenie (podbiegi pod górki i zbieganie), o 8 rano ale było już dość ciepło i potem do południa mnie mdliło i przysypiałam#-P 22.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica wg planu: [...]
[...] Ciąg dalszy DOMSów brzucha (a jakichś skomplikowanych ćwiczeń nie robiłam – i tak dało popalić) i pleców po bokach. Generalnie podoba mi się trening 3 razy w tygodniu - jest robiony bardziej na spokojnie, bo nie mam zaraz kolejnego i dzięki temu zdążam też zatęsknić :-P Poza tym po pierwszych [...]
[...] Co do tego treningu to praktycznie taki FBW (bardziej rozwinięty %-)) w tej I fazie problemów nie będzie, mogę się obawiać trochę II i III fazy,bo będzie coraz mniej ww, a w ostatniej fazie intensywność będzie mega,ale zarzucę pod koniec drugiego miesiąca spalacz, możliwe ,że od II fazy wejdzie coś "lżejszego" albo jakaś przed treningówka :)
[...] Ja ci juz nic nie pomoge skoro chcesz wziąć 2 amp w poniedzialek to znaczy ze nie masz zielonego pojęcia o czym kolwiek nawet sobie nieche tego wyobrażać :) Biorąc pod uwage moj 1 cykl a zrobilem go 2 miechy temu po 5 latach charówki na silowni to to co ty robisz mnie przeraża Powiem ci tylko tak jak weźmiesz 2 ampułki w poniedziałek [...]
Ciagle powtarzasz "przy 3 miesiecznym tescie" wez tez pod uwage ze activlab jest swietna firma jezeli chodzi o bialka, gainery i aminokwasy. Do swiatowej klasy kreatyn i stakow przedtreningowych troche im brakuje glownie dlatego ze w polsce produkcja supli jest ograniczona przez ministerstwo zdrowia poprzez dodawanie na czarna liste [...]
[...] fitness :D Co do innego magnezu jeszcze to na masie wole dac odpoczac organizmowi :D:D Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-02-28 00:58:24 ghrp6 można spróbować pod skrórę, jak sam popray jakieś nie zauważyłem ale na to wpływa wiele czynników. Więc spórbować warto bo koszt nie duży. Cjc prawdziwe jest drogie i świetne, natomias 2mg [...]
Wg. mnie profilaktyka najważniejsza, wiec mowisz ze tak dawkę 2 amp naraz 3 razy w tygodniu moge smiało zapodać ?Pytając lekarzy którzy maja lub mieli kontakt z tym środkiem słyszałem zazwyczaj odp. ze dawka przewidziana to 1 amp. co dziennie max i ż eoni wiekszych nei stosowali czasami padały argumenty ze może sie pojawić wstrząs anafilaktyczny [...]
Moim zdaniem, to trzymanie ciężaru w górze przez 10 sekund i tak męczy zawodnika, to jest chyba głównie pod tych co potrafią blokować ciężar w stawie łokciowym. Wydaje mi się, że te 2 sekundy są lekko przesadzone i ja bym się na tym nie skupiał. Ale już nie mogę się doczekać jak razem się sprawdzimy, bo to zawsze jakąś nutkę adrenaliny wytworzy [...]
[...] do dumy i radości, z drugiej niestety do wstydu. Na pewno było wyraziście! Najlepsze i najgorsze - naszym zdaniem - momenty przeszłego przedstawiamy w naszym subiektywnym podsumowaniu - Sportowe Topy i Wtopy 2005. Topy Reprezentacja piłkarska - za awans do MŚ W głosowaniu redakcji sportowej INTERIA.PL na najważniejsze wydarzenie 2005 roku, [...]
[...] nabawisz się tej kontuzji,której ryzyko chcesz zminimalizować....przy tym spacerze -Pozdrawiam serdecznie.. Ryzyko kontuzji jest minimalizowane przez wolne (powolne tempo) podnoszenia ciężaru - rzeczywiście nie umiesz czytać ze zrozumieniem Pisałem już,że jestem przeciwny dopingowi....ale jesteś za pewne bardzo mądrym uczonym skoro wiesz,jak [...]
Biorąc pod uwagę to co robisz i ile tego jest, dokładanie HIIt'a będzie się wiązało wyłącznie ze spadkami masy. Piszesz że mógłbyś stosować dietę która zapobiegła by w jakimś stopniu spadkom ale w moim odczuciu jest to pomieszanie z poplątaniem. Generalnie każda forma aktywności związana z biegiem czy jazdą na rowerze daje przy zwiększonym niż [...]
@kargrol Widzisz, tak się akurat składa, że twój trening biegowy nie ma nic wspólnego z HIIT. Spersonalizowałeś trening interwałowy pod własne możliwości. To nie jest zarzut. Obecnie panuję moda na tego typu wysiłek fizyczny, przez co w Internecie aż mnoży się od "skrótów, skrótów, będących skrótem książki". Podkreślałem to już wcześniej [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
